Ayovacsindinkeskdi.id – Apa itu meditasi? Meditasi adalah cara untuk mengatasi stres, pusing, atau terjebak dengan rutinitas sehari-hari. Lakukan meditasi jika tubuh Anda merasa stres. Bagaimana cara bermeditasi, apa gunanya meditasi, dan efek samping meditasi akan kami ulas di sini.
Teknologi yang semakin canggih semakin memudahkan kita untuk mempelajari apapun. Salah satunya adalah belajar meditasi yang dirangkum dari Netflix Headspace: Guide to Meditation. Ayovacsindinkeskdi.id akan menjelaskannya dengan mudah.
Sebenarnya apa itu meditasi? Bagaimana meditasi dapat mengurangi tingkat stres dalam diri Anda?
Apa Itu Meditasi?
Sebelum memulai latihan meditasi, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu meditasi.
Meditasi pada prinsipnya adalah menenangkan pikiran dengan mengalihkan fokus atau perhatian pada satu hal. Namun, jangan kosongkan pikiran Anda.
Intinya menenangkan pikiran adalah seperti, saat kita terlalu memikirkan pekerjaan, pikiran tersebut tidak hilang begitu saja. Namun perlahan-lahan kita dialihkan ke satu fokus, yaitu nafas kita sendiri. Kita bisa fokus perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas secara teratur.
Jadi prinsip utama meditasi adalah kesadaran. Waspadai nafas, pikiran yang datang, dan perasaan yang datang. Jangan terlalu terpaku pada atau mengejar hal-hal yang terjadi. Kita bisa sedikit mengalihkan pikiran kita dari hal-hal tersebut agar tidak terjadi kecemasan yang berakhir dengan stres.
Tidak hanya fokus pada pernapasan, Anda juga bisa fokus pada sensasi tubuh, atau memikirkan hal-hal yang Anda sukai dan menyenangkan.
Bagaimana Melakukan Meditasi
Berikut adalah langkah-langkah atau cara melakukan meditasi yang benar:
- Pertama, tenangkan pikiran. Posisikan diri Anda pada posisi duduk yang membuat Anda nyaman, lalu mulailah fokus untuk menenangkan pikiran.
- Kedua, beri batas waktu. Sebagai pemula, meditasi dilakukan dalam durasi singkat, selama tiga sampai lima menit.
- Ketiga, fokuskan pikiran Anda. Pastikan pikiran fokus dengan mengatur pernapasan secara perlahan agar pikiran tidak melayang kemana-mana. Anda juga bisa memutar lagu yang membuat rileks dan tenang. Contohnya termasuk suara alam, gemericik air dan kicauan burung yang tenang.
- Keempat, akhiri meditasi secara perlahan. Buka mata Anda perlahan, nikmati sejenak suara di sekitar Anda.
Manfaat Meditasi
Meditasi memiliki beberapa manfaat yang baik untuk tubuh, apa saja manfaatnya? Simak ulasan berikut ini:
- Tidak mudah terbawa suasana
- Tenang dalam menghadapi masalah di tempat kerja
- Menjadi lebih berempati dengan orang-orang di sekitar Anda
Beberapa hal yang akan dialami selama meditasi bagi pemula:
- Susah fokus di awal latihan, ini wajar karena baru pertama kali. Jangan jadikan meditasi sebagai sarana ambisi. Kita bisa mulai pelan-pelan untuk fokus kembali.
- Badan sering kesemutan, hal ini sering ditemui. Agar Anda tidak mengalami kesemutan, sebaiknya lakukan beberapa peregangan sebelum memulai meditasi.
- Telinga berdenging pelan atau keras
Meditasi harus dilakukan secara teratur. Bisa dilakukan sehari sekali karena meditasi itu seperti otot yang perlu dilatih setiap hari agar menjadi lemah. Dan jika Anda sudah terbiasa melakukan meditasi, Anda malah akan ketagihan untuk bermeditasi lebih lama dan lebih sering.
Dari meditasi ini kita dapat memenangkan pikiran agar tidak mudah stress, melatih konsentrasi, mengurangi kelelahan otot. Bahkan dalam penelitian lain meditasi dapat membantu kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, insomnia, hingga beberapa masalah pencernaan.
Beberapa orang selama meditasi mengalami pertemuan dengan hal-hal yang “aneh”. Dalam hal ini seperti bertemu dengan makhluk yang tidak terlihat.
Jangan takut, untuk pemula, aman untuk merujuk ke meditasi dari Netflix Headspace : Panduan Meditasi. Karena penelitian ilmiah dijamin dan dipandu oleh konsultan meditasi. Panduan Meditasi ini bisa membuat pemula berlatih tanpa harus takut pikiran kemana-mana.
Demikian penjelasan tentang meditasi, cara-cara dan manfaat meditasi. Semoga membantu.
Baca juga: