Berita Gencil – Bulan suci Ramadan jatuh pada Kamis, 23 Maret 2023, tepatnya besok. Nah, berikut 4 bekal makanan agar kita kuat dan tidak lemas saat berpuasa dan sangat cocok dikonsumsi saat sahur.
telur
Makanan sumber energi ini mengandung leusin. Leusin merupakan salah satu jenis asam amino esensial yang berguna dalam penyerapan gula dan metabolisme lemak sehingga dapat menghasilkan energi.
Merujuk MedicalNewsToday, satu butir telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein, 5 gram lemak, vitamin dan mineral. Semua nutrisi ini bermanfaat dalam menjaga tubuh tetap berenergi. Saat mengkonsumsi telur, kita akan merasa kenyang lebih lama.
Alpukat
Alpukat ternyata mengandung nutrisi, protein dan serat yang dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari. Buah bertekstur lembut ini juga mengandung vitamin B kompleks. Vitamin ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung aliran darah.
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau tua mengandung Vitamin K yang dapat membantu menjaga kesehatan otak. Salah satu sayuran yang dapat meningkatkan energi adalah bayam. Sayuran ini kaya akan zat besi. Perlu diketahui, seseorang yang kekurangan zat besi dapat mengalami penurunan aliran oksigen ke otak sehingga menyebabkan kelelahan.
Ikan
Ikan merupakan makanan sumber energi yang kaya akan protein dan vitamin B. Keduanya mampu memberikan energi pada tubuh dengan baik.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna bisa menambah energi, karena ketiganya cenderung memiliki kadar asam lemak omega 3 yang tinggi.
Selain baik untuk perkembangan otak, asam omega 3 mampu mengurangi peradangan pada tubuh. Peradangan pada tubuh bisa menjadi penyebab seseorang sering mengalami kelelahan yang berlebihan.
