Simak tips tidur cepat bagi Anda yang mengalami susah tidur alias insomnia.
Diketahui bahwa tidur merupakan kebutuhan primer bagi manusia.
Tidur memiliki peran penting dalam menjaga metabolisme dan kinerja tubuh manusia.
Oleh karena itu, tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan agar tubuh dapat segar dan menjalankan fungsinya dengan optimal.
Namun sayangnya, tidak semua orang mampu mendapatkan tidur yang berkualitas.
Umumnya hal ini disebut dengan insomnia dan sangat mengganggu bagi yang mengalaminya.
Mereka akan begadang semalaman, dan akhirnya tidur hanya beberapa jam saja.
Kondisi ini bisa dibilang membuat yang bersangkutan akan lesu dan mengantuk saat beraktivitas.
Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Simak beberapa tips dari ayovasindinkeskdi.id mengikuti.
Tips Tidur Cepat 30 Detik dan Bangun Pagi untuk Insomnia
1. Jangan bermain di ponsel
Paparan sinyal ponsel seringkali menyebabkan kecanduan begadang.
Mereka yang semula ingin tidur lebih awal, akhirnya tertunda karena asyik scroll media sosial hingga larut malam.
Oleh karena itu, segera letakkan ponsel Anda sebelum tidur.
Ini dapat mengurangi kecanduan Anda pada paparan ponsel dan mengalihkan perhatian Anda dari istirahat.
2. Matikan lampu
Bagi sebagian orang, mematikan lampu bisa menimbulkan efek mengantuk.
Jika Anda sulit tidur, ada baiknya Anda mulai mematikan lampu.
Pasalnya, lampu terang hanya akan memberi sinyal pada tubuh Anda jika sudah siang.
Karena itu, penting untuk mengatur ulang ke pengaturan malam yang gelap.
3. Hindari kafein
Jika Anda pecinta kopi, sebaiknya hindari meminumnya sesaat sebelum tidur.
Hal ini dilakukan agar Anda tidak kesulitan tidur karena kandungan kafein di dalamnya.
Anda bisa mengganti waktu minum kopi di pagi atau sore hari saja.
4. Suhu ruangan yang tepat
Atur suhu ruangan Anda dengan tepat.
Tidak terlalu panas, tapi juga tidak terlalu dingin.
Hal ini penting untuk diatur agar Anda nyaman saat tidur.
5. Jangan melihat jam
Terkadang, seseorang akan semakin gelisah ketika mengetahui jam di dinding menunjukkan angka mendekati pagi.
Alih-alih tidur nyenyak, mereka gelisah karena tahu sebentar lagi pagi.
Karena itu, luangkan diri Anda untuk melihat jam.
Jam berapa pun, biarkan saja.
Anda hanya perlu rileks, agar mata cepat mengantuk dan akhirnya tertidur.
6. Perut kenyang
Pastikan Anda sudah makan malam dan asupan nutrisi sudah terpenuhi dengan baik.
Penting untuk memastikan bahwa Anda tidak merasa kesal sebelum tidur hanya karena Anda lapar dan belum makan.
Oleh karena itu, Anda perlu makan makanan yang cukup dan tidak perlu kesal hanya karena perut unjuk rasa Anda minta diisi.
7. Mandi dengan air hangat
Mandi menggunakan air hangat dapat membuat tubuh Anda rileks.
Kegiatan ini bisa mencairkan segala penat selama seharian penuh.
Aktifitas dari pagi hingga malam bisa dibilang membuat yang melakukannya lelah dan butuh penyegaran.
8. Tempat tidur yang rapi
Agar Anda nyaman dan cepat tertidur, maka atur tempat tidur Anda agar rapi.
Kerapiannya akan membuat Anda nyaman dan tak sabar untuk segera terlelap di atasnya.
9. Jauhi pekerjaan esok hari
Seringkali seseorang sudah memikirkan pekerjaan yang menunggu besok.
Karena itu, Anda perlu menjauh dari file dan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan.
Ini untuk ketenangan pikiran Anda dan tidak selalu memikirkan pekerjaan.
10. Buatlah jadwal yang teratur
Anda bisa mulai menentukan jadwal tidur harian yang efektif.
Hal ini perlu dilakukan agar hasilnya tahan lama dan berjangka panjang.
Dengan melakukan beberapa tips tidur cepat di atas, semoga Anda terbantu dalam mengatasi jam tidur yang tidak teratur. Dan sampai jumpa dalam diskusi berita viral selanjutnya ya.
Baca juga: